불면증에 시달리는 밤, 뒤척이지 말고 바꿔보세요. 마그네슘과 GABA가 수면의 질을 높여주는 자연스러운 루틴이 될 수 있습니다.
마그네슘, 불면에 도움 되는 필수 미네랄
마그네슘은 멜라토닌 생성과 신경 안정에 중요한 역할을 하며, 몸과 뇌를 편안하게 이완시켜 자연스러운 잠을 유도합니다.
특히 근육 경직 완화, 불안 해소에도 도움을 주며, GABA 수용체와의 작용을 통해 수면 유도력을 높여줍니다.
GABA, 뇌를 진정시키는 수면 신경전달물질
GABA(감마아미노부티르산)는 뇌의 흥분을 억제해 신경계를 안정시키는 작용을 합니다.
마그네슘과 달리 직접적으로 뇌의 과활동을 조절해 수면 유도, 스트레스 감소, 불안 완화에 도움을 줍니다.
마그네슘과 GABA의 시너지 효과
- 이중 작용: 마그네슘은 GABA의 활동을 촉진하고, GABA는 수면을 직접 유도
- 더 깊은 수면: 함께 복용 시 수면 지속 시간과 깊이 향상
- 불면증 개선: 긴장 해소와 수면 시작 시간이 단축됨
복용법 및 주의사항
- 마그네슘 권장량: 200~400mg/일
- GABA 권장량: 250~500mg/일
- 복용 시점: 취침 30~60분 전, 공복 또는 가벼운 간식과 함께
- 주의사항: 과다 복용 시 졸림, 저혈압 가능 → 전문가 상담 권장
이럴 땐 마그네슘+GABA 수면 루틴이 필요합니다
- 스트레스가 많아 잠들기 어렵고 뒤척이는 경우
- 수면의 깊이가 얕고 자주 깨는 경우
- 수면제 없이 자연스러운 수면 유도를 원할 때
- 밤에 근육이 경직되거나 불안감이 심할 때
결론: 수면이 회복의 시작입니다
마그네슘과 GABA는 불면증 개선을 위한 실용적인 선택지입니다. 하루의 시작을 바꾸려면, 밤의 루틴부터 바꿔야 합니다.
오늘부터 당신의 숙면 루틴에 이 두 성분을 더해보세요.