아무리 자도 피곤한 이유, 에너지 대사가 원활하지 않아서일 수 있습니다. 지금 필요한 건 바로 ‘비타민B군’입니다. 활력 넘치는 하루를 시작해보세요.
비타민B군이 왜 피로 회복에 효과적일까?
비타민B군은 에너지 대사의 핵심 조력자입니다. 탄수화물·지방·단백질을 에너지로 전환하며, 신경계 기능과 면역 세포 활성화에도 관여합니다. 특히 수용성이라 매일 꾸준한 섭취가 필요합니다.
- 피로 해소: ATP 생성 촉진으로 에너지 공급
- 신경 안정: 스트레스 완화 및 두뇌 기능 지원
- 면역 지원: 백혈구 생성 및 세포 방어력 유지
비타민B군, 어떤 영양소들이 포함되나요?
비타민B군은 B1부터 B12까지 총 8종의 복합체로 구성됩니다. 각각의 역할이 달라 균형 있는 섭취가 중요합니다.
- B1(티아민): 포도당 대사, 신경 기능 유지
- B2(리보플라빈): 세포 호흡 촉진, 항산화 작용
- B3(니아신): 에너지 변환, 피부·소화기계 유지
- B5(판토텐산): 지방산 합성과 스트레스 호르몬 생성
- B6(피리독신): 신경전달물질 합성, 면역 기능 보조
- B7(비오틴): 지방·단백질 대사, 모발·피부 건강
- B9(엽산): DNA 합성과 세포 성장, 혈액 생성
- B12(코발라민): 혈액 형성과 신경 보호, 집중력 향상
효과적으로 섭취하려면 어떻게 해야 할까?
음식으로 섭취
다양한 식품에 골고루 분포되어 있지만, 정제식 위주의 식단은 결핍을 유발할 수 있습니다.
- 육류, 달걀, 간, 생선: B1, B2, B12 풍부
- 현미, 통곡물: 티아민과 리보플라빈 보충
- 시금치, 브로콜리, 아보카도: 엽산과 B6 공급
보충제로 섭취
- 복합비타민 형태: B군 8종을 모두 함유한 제품 추천
- 아침 식사 직후 섭취: 흡수율이 높고 위장 부담 낮음
- 스트레스가 많거나 피로 누적 시: 집중 보충이 필요
섭취 시 주의사항
- 과잉 섭취 주의: 고용량 니아신은 안면 홍조 유발
- 빈속 복용 피하기: 위장 자극 가능
- 약물 복용 중인 경우: 상호작용 여부 전문의 상담
결론
비타민B군은 에너지 생성과 피로 회복에 핵심적인 영양소입니다. 신경계와 면역력 강화를 돕고, 현대인에게 부족하기 쉬운 만큼 식품과 보충제를 활용해 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
오늘도 지친 하루를 보냈다면, 비타민B군으로 에너지 재충전 해보세요.