오메가3가 좋다는 건 알지만, 어떤 제품을 골라야 효과가 있는 걸까요? EPA, DHA, rTG형… 용어도 어렵고 브랜드는 너무 많죠. 지금부터 진짜 ‘효과 보는’ 오메가3 고르는 기준만 정리해드립니다.
오메가3 효과를 결정짓는 5가지 선택 기준
1. EPA·DHA 총합은 500mg 이상인지?
혈행 개선, 뇌·눈 건강을 위해선 두 성분의 합이 하루 500mg 이상인 제품을 고르세요. 제품 라벨을 반드시 확인해야 합니다.
2. rTG형인지, EE형인지 형태를 따져라
오메가3는 형태에 따라 흡수율이 다릅니다.
- rTG형: 흡수율 최고, 프리미엄 라인 (추천)
- TG형: 천연형으로 우수한 체내 활용도
- EE형: 합성형, 흡수율 낮음
3. 중금속 검사 및 정제 방식 확인
오메가3는 생선유 기반이라 중금속 검출 가능성이 있습니다. ‘초임계 추출’, ‘정제 인증’, ‘IFOS 인증’ 여부를 확인하세요.
4. 캡슐 원료도 안전해야 한다
내용물만 보는 건 반쪽짜리 확인입니다. 식물성 젤라틴 사용 여부, 방부제 무첨가 등도 중요 포인트입니다.
5. 보관 방식이 산패를 막아주는가?
오메가3는 빛·열·산소에 취약합니다. ‘산패 방지 캡슐’, ‘차광 포장’, ‘냉장 보관 권장’ 표시가 있다면 안심할 수 있습니다.
실수하지 않는 오메가3 선택 팁
제품 라벨에서 반드시 확인해야 할 체크리스트:
- EPA + DHA 총합 500mg 이상
- rTG형 또는 TG형 표기
- IFOS, GMP, 초임계 추출 여부
- 식물성 캡슐/무방부제 문구
- 빛·열 보호되는 패키지
결론: 내 몸에 맞는 오메가3는 따로 있다
오메가3도 아무거나 고르면 낭패 볼 수 있습니다. 흡수율, 정제 방식, 형태, 보관 상태를 따져 선택해야 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
건강은 선택에서 시작됩니다. 지금 당장 라벨부터 확인해보세요!