건강검진 결과, 간 수치가 높게 나왔다면? 무심코 먹는 영양제도 간을 더 망가뜨릴 수 있습니다. 지금 당장 피해야 할 성분과 회복을 돕는 대처법을 확인하세요.
간 수치 상승, 왜 생기는 걸까?
간 수치 상승은 주로 다음과 같은 원인에서 발생합니다.
- 잦은 음주 및 과음
- 지방간, 비만, 고지방 식단
- 약물 남용 또는 특정 영양제 과다 복용
- 간염 바이러스 감염
간 기능 이상 시 피해야 할 4대 영양소
1. 알콜
간 손상의 가장 큰 원인 중 하나. 간 수치 상승 시 무조건 금주가 원칙입니다.
2. 포화지방
튀김, 붉은 고기, 햄버거 등 지방간 유발 주범. 불포화지방으로 대체하세요.
3. 나트륨
가공식품, 국물 위주의 식단은 간경화 진행을 빠르게 만들 수 있습니다.
4. 비타민 A
간에서 저장되는 지용성 비타민으로, 고용량 섭취 시 간독성 유발 가능성이 있습니다.
간 건강 회복을 위한 실전 루틴
✅ 간 기능 회복에 좋은 식품
- 밀크씨슬: 실리마린 성분이 간세포 보호에 효과적
- 아티초크, 강황: 해독 및 담즙 분비 촉진
- 브로콜리, 양배추: 섬유소와 항산화 성분 풍부
✅ 수분 섭취는 해독의 기본
하루 8잔 이상 수분 보충을 통해 간의 대사 효율을 높여주세요.
✅ 운동은 지방간 예방의 지름길
걷기, 자전거, 요가 등 가벼운 유산소 운동 30분 이상이 권장됩니다.
✅ 약물과 영양제는 의사 상담 후 복용
간 수치 상승 시 셀프 보충제 복용은 금물. 간독성이 있는 성분 확인 필수입니다.
✅ 스트레스도 간에 독입니다
명상, 심호흡, 충분한 수면 등 정신적 긴장을 해소하세요.
결론
간 기능 수치 상승은 생활 습관과 식습관의 신호입니다. 가장 먼저 해야 할 일은 원인을 찾고 부담이 되는 요소를 제거하는 것. 오늘부터 식단, 운동, 수면, 스트레스를 점검하고 지속적인 관리로 간 건강을 회복해보세요.